Оксидативен стрес: какво представлява и как да се предпазим
Източник: needpix.com
Оксидативният стрес е състояние, което действа негативно върху здравето на клетките и организма като цяло. Той се причинява от дисбаланс между свободните радикали и антиоксидантите в тялото, което води до увреждане на клетките и може да предизвика различни заболявания, обясняват експертите на https://galen.bg/. За да разберете повече за него, обаче, нека обясним подробно какво представлява той и как да се предпазим от него.
Какво е оксидативен стрес?
Това е състояние, при което свободните радикали – молекули, които се образуват в резултат на нормалния метаболизъм или външни фактори, като замърсяване и токсини – надхвърлят способността на тялото да ги неутрализира с антиоксиданти. Този процес предизвиква окисляване на клетъчните структури и може да доведе до увреждане на ДНК, протеини и липиди.
Какво е влиянието му върху организма?
Оксидативният стрес може да има сериозни последици върху здравето, ако не бъде контролиран. Той е свързан с:
- увреждане на клетките – окисляването на дадена клетка води до нейното стареене и тя губи функциите си;
- развитие на заболявания – оксидативният стрес е свързан с различни заболявания, като сърдечно-съдови проблеми, диабет, рак и невродегенеративни състояния (например Алцхаймер и Паркинсон);
- ускорено стареене – процесът на окисляване на клетките ускорява появата на бръчки, загубата на еластичност на кожата и други симптоми на стареене.
В същото време свободните радикали могат да повлияят на метаболитните процеси и да увеличат нивата на възпаление в организма.
Как да се предпазим?
Превенцията е основният начин да намалим риска от оксидативен стрес. За целта можете да предприемете следните стъпки:
Приемайте повече витамин С, вит. Е, бета-каротин, флавоноиди и други подобни антиоксиданти. Те се срещат най-често в плодовете и зеленчуците, но много от тях ще откриете още в ядките и рибата.
2. Избягвайте излишни токсини
Намалете излагането на замърсен въздух и химикали и се откажете от тютюнопушенето. Помнете, че алкохолът също увеличава количеството свободни радикали в тялото, затова е полезно да намалите приема му.
Хранете се балансирано и се движете достатъчно. Освен това пийте и необходимото количество вода (около 2 литра на ден), защото тя помага и за детоксикация.
Ако храната не ви осигурява достатъчно антиоксиданти, помислете за добавки, като мултивитамини или продукти с витамин Е и С, селен и бета-каротин.
Оксидативният стрес е сериозен проблем, който може да засегне цялостното ви здраве и благополучие, допълват специалистите на аптеки Гален. С правилните мерки, обаче, можете да защитите тялото и младостта си. Живейте с повече баланс и по-полезни навици, за да предотвратите оксидативния стрес и свързаните с него заболявания.